Αφυδάτωση και πονοκέφαλος

Ο πονοκέφαλος λόγω αφυδάτωσης εμφανίζεται σε καταστάσεις έντονης αφυδάτωσης του οργανισμού και είναι πιο συνηθισμένος από όσο νομίζουμε. Αφυδάτωση και πονοκέφαλος συνδυάζονται κυρίως κατά την διάρκεια των θερμών εποχών εποχών του έτους, καθώς και μετά από την ολοκλήρωση μιας επίπονης, έντονης προπόνησης, εργασίας ή σωματικής άσκησης. Η τακτική και σωστή  ενυδάτωση του οργανισμού είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποτρέψουμε τον πονοκέφαλο αφυδάτωσης αλλά και να μειώσουμε τον κίνδυνο σοβαρών σχετικών επιπλοκών, όπως η θερμική εξάντληση ή η νεφρική βλάβη.

Αφυδάτωση και πονοκέφαλος: τύποι πονοκεφάλων αφυδάτωσης

Υπάρχουν δύο κύριοι τύποι πονοκεφάλων που σχετίζονται με την αφυδάτωση: Ο πρώτος είναι ο πρωταρχικός πονοκέφαλος, ο οποίος εμφανίζεται επειδή συνυπάρχει η αφυδάτωση. Ο δεύτερος τύπος είναι ένας δευτερεύων πονοκέφαλος, που σημαίνει ότι η αφυδάτωση επιδεινώνει τις άλλες υποκείμενες παθήσεις από τις οποίες μπορεί να πάσχει κάποιος, οι οποίες με την σειρά τους μπορεί να προκαλέσουν την ανάπτυξη του πονοκεφάλου.

Αφυδάτωση και πονοκέφαλος: γιατί συμβαίνει η αφυδάτωση;

Ο πονοκέφαλος λόγω αφυδάτωσης συμβαίνει όταν το σώμα  χάνει περισσότερα υγρά από όσα προσλαμβάνει, για πολλούς λόγους. Αυτός ο τύπος πονοκεφάλου είναι συνηθισμένος κατά την διάρκεια έντονων σωματικών δραστηριοτήτων ή λόγω ασθενείας. Άρα, η αφυδάτωση που μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο μπορεί να συμβεί για τους ακόλουθους λόγους:

• Εμετός.
• Διάρροια.
• Λήψη διουρητικών φαρμάκων.
• Υπερβολική εφίδρωση κατά την σωματική άσκηση ή εργασία.
• Χρήση καθαρτικών φαρμάκων.
• Πυρετός.

Ανεπαρκής ενυδάτωση και πονοκέφαλος: τι σημαίνει ανεπαρκής ενυδάτωση;

Οι πονοκέφαλοι λόγω ανεπαρκούς πρόσληψης υγρών συμβαίνουν όταν δεν προσλαμβάνεται αρκετό νερό στο σώμα, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση. Διάφοροι παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν τις συνήθειες ενυδάτωσης ενός ατόμου όπως:

• Πολυάσχολος τρόπος ζωής.
• Έλλειψη πρόσβασης σε καθαρό πόσιμο νερό.
• Η υπερβολική άσκηση.
• Αίσθημα απέχθειας για το φαγητό ή το νερό ή ανορεξία.
• Το ξενύχτι και η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ.
• Το αίσθημα της ναυτίας ή η λήψη φαρμάκων που προκαλούν ναυτία.
• Ιατρικές καταστάσεις ή νευρολογικές παθήσεις κατά τις οποίες κάποιος δεν αισθάνεται δίψα.

Αφυδάτωση και πονοκέφαλος: τα συμπτώματα 

Το πιο κοινό σύμπτωμα ενός πονοκεφάλου αφυδάτωσης είναι φυσικά ο πονοκέφαλος. Συνοδά με τον πονοκέφαλο συμπτώματα εμφανίζονται και εξαρτώνται από το πόσο αφυδατωμένος είναι ο οργανισμός.

Ήπια έως μέτρια αφυδάτωση, μπορεί να έχει αυτά τα συμπτώματα:

• Υπερβολική δίψα.
• Κολλώδες στόμα ή ξηροστομία.
• Μειωμένη διούρηση.
• Πιο σκούρο κίτρινο χρώμα ούρων.
• Ξηρό δέρμα.
• Κράμπες στους μύες.

Η σοβαρή αφυδάτωση, μπορεί να έχει αυτά τα συμπτώματα:

• Καθόλου διούρηση.
• Ζαρωμένο ή ξηρό δέρμα.
• Αίσθημα ευερεθιστότητας ή σύγχυσης.
• Ζάλη ή ίλιγγος.
• Γρήγορος καρδιακός παλμός.
• Γρήγορη αναπνοή, ταχύπνοια.
• Αχανές βλέμμα.
• Πολύ μεγάλη κόπωση.

Ευτυχώς, η κατανάλωση περισσότερου νερού και η επαρκής, συνεχής ενυδάτωση με τον σωστό ρυθμό μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη και την θεραπεία αυτών των συμπτωμάτων. Ωστόσο, η ακραία αφυδάτωση μπορεί να είναι σημάδι επείγουσας ιατρικής ανάγκης. Εάν εσείς ή ένα αγαπημένο σας πρόσωπο έχετε υποψία για σοβαρή αφυδάτωση παρουσία έντονου πονοκεφάλου, είναι σημαντικό να επισκεφτείτε ιατρό άμεσα για να αποφύγετε τον κίνδυνο επιπλοκών και να λάβετε την κατάλληλη θεραπεία.

Αφυδάτωση και πονοκέφαλος: Θεραπεία

Ο πρωταρχικός στόχος της θεραπείας για τους πονοκεφάλους αφυδάτωσης είναι να διασφαλιστεί η συνεχής και με σωστό ρυθμό ενυδάτωση. Εάν μια υποκείμενη κατάσταση υγείας συμβάλλει στην απώλεια υγρών, φροντίστε να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Για να παραμείνετε ενυδατωμένοι:

• Πίνετε άφθονο νερό, ειδικά κατά την διάρκεια ή/και μετά την άσκηση.
• Κάνετε χρήση φαρμάκων που περιορίζουν τον εμετό και την διάρροια, όπου και όταν είναι απαραίτητο με την σύμφωνη γνώμη του ιατρού σας.
• Αποφυγή του αλκοόλ ή της καφεΐνης, ειδικά κατά τους θερινούς μήνες.
• Δοκιμάστε παυσίπονα ή/και ηλεκτρολύτες, εάν ο πονοκέφαλος αφυδάτωσης επιμένει, πάντα με την σύμφωνη γνώμη του ιατρού σας.

Εάν συνυπάρχει καρδιακή ανεπάρκεια ή νεφρικά προβλήματα, η λήψη υγρών θα πρέπει να γίνεται σταδιακά κατόπιν οδηγιών του θεράποντος ιατρού, ώστε να αποφευχθούν σοβαρές επιπλοκές από την υπερ-ενυδάτωση.

Αφυδάτωση και πονοκέφαλος: Πώς αποτρέπονται οι μελλοντικοί πονοκέφαλοι αφυδάτωσης;

Ενώ οι πονοκέφαλοι αφυδάτωσης είναι κάτι συνηθισμένο και εμφανίζονται σποραδικά:

• Πίνετε νερό τακτικά ή με πρόγραμμα εάν ξεχνάτε ή δεν σας αρέσει ώστε να παραμείνετε ενυδατωμένοι.
• Τρώτε τροφές πλούσιες σε Νερό όπως υδαρή φρούτα (ροδάκινα, σταφύλια, πεπόνια ή καρπούζι) και υδαρή λαχανικά ( αγγούρι ή ντομάτα)
• Δοκιμάστε αθλητικά ποτά με ηλεκτρολύτες κατά την διάρκεια άσκησης υψηλής έντασης, ειδικά κατά τους θερινούς μήνες.
• Έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι με νερό όταν περπατάτε ή κάνετε περίπατο ασκείστε ή απλά βρίσκεστε σε ηλιόλουστο μέρος.
• Αποφύγετε τα ποτά με καφεΐνη, τα ποτά με αλκοόλ ή με ζάχαρη καθώς αυτά λειτουργούν ως διουρητικά και προκαλούν απώλεια υγρών.
• Αρωματίστε το νερό εάν δεν σας αρέσει ώστε να το πίνετε πιο ευχάριστα.

Διαβάστε επίσης: 6 είδη πονοκεφάλου που δεν ήξερες ότι υπάρχουν

Πηγές:

1. Αριστοτέλειο Πανεπιστήμιο Θεσσαλονίκης, τμήμα Ιατρικής, Τομέας Παθολογίας : «ΕΣΩΤΕΡΙΚΗ ΠΑΘΟΛΟΓΙΑ», UNIVERSITY STUDIO PRESS, (Θεσσαλονίκη, 1998).
2. Αντώνιος Ζαμπέλας : «κλινική διαιτολογία & διατροφή με στοιχεία παθολογίας», Ιατρικές εκδόσεις Π.Χ Πασχαλίδη, (Θεσσαλονίκη 2007).

 

Θέλετε να ξεκινήσετε το δικό σας πρόγραμμα διατροφής; Κάντε κλικ ΕΔΩ