Διαιτoλογία Διατροφή – Υγεία και υπηρεσίες διατροφικής υποστήριξης
Διαιτολογία – Infographics
Δείτε την σειρά των Infographics για τη διατροφή και την υγεία, σχεδιασμένα αποκλειστικά από τη σελίδα www.diaitologia.gr
(κάντε κλικ πάνω στις εικόνες για μεγαλύτερο μέγεθος)
Ποιες είναι οι καταλληλότερες ώρες της ημέρας Ποιες είναι οι καταλληλότερες ώρες της ημέρας για να πιούμε νερό;
Ποιες είναι οι καταλληλότερες ώρες της ημέρας
για να πιούμε νερό;
Συνδυασμοί τροφίμων στην δίαιτα : υπάρχουν κατάλληλοι συνδυασμοί τροφίμων στην δίαιτα;
Δείτε το infographic για τον Καταβολισμό και Αναβολισμό των τροφών
Δείτε το σχετικό άρθρο εδώ : http://www.diaitologia.gr/sindiasmoi-trofima/
Καταβολισμός και αναβολισμός τροφών
Διατροφή και υγεία: 10 ευεργετικά τρόφιμα που πρέπει να τρώμε
Δείτε το σχετικό άρθρο εδώ: http://www.diaitologia.gr/euergetika-trofima/
Διατροφή και υγεία:
10 ευεργετικά τρόφιμα που πρέπει να τρώμε!
Τι είναι η πυραμίδα της Μεσογειακής διατροφής;
Είναι κοινό μυστικό ότι η διατροφή μας είναι στενά συνδεδεμένη με την καλή υγεία και την ποιότητα ζωής. Μια σωστά σχεδιασμένη και ισορροπημένη διατροφή συμβάλει στην ομαλή λειτουργία του οργανισμού και χαρίζει ζωντάνια και ευεξία. Υπάρχει όμως κάποια διατροφή που να μας εξασφαλίζει την πολυπόθητη καλή υγεία και να μας βοηθά να χτίσουμε έναν γερό οργανισμό; Η απάντηση είναι μία : Η Μεσογειακή διατροφή.
Περισσότερα στο σχετικό άρθρο http://www.diaitologia.gr/mesogiaki-diatrofi/
Μερίδες λαχανικών και φρούτων : 10 απλοί τρόποι για να τρώμε περισσότερα λαχανικά και φρούτα
Για να θεωρείται σωστή και ισορροπημένη η διατροφή μας πρέπει να καταναλώνουμε 5 μερίδες λαχανικών και φρούτων σε ημερήσια βάση ώστε να λαμβάνουμε τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για τον οργανισμό μας στις κατάλληλες αναλογίες. 1 μερίδα λαχανικών και φρούτων είναι ίση με 80 γραμμάρια καθαρισμένου φρούτου ή λαχανικού, ωμού ή μαγειρεμένου και μπορούμε εύκολα να την καταναλώσουμε εάν κάνουμε στην ζωή μας έξυπνες και στοχευμένες επιλογές.
Το παρακάτω γράφημα, δείχνει τι εννοούμε όταν λέμε 1 μερίδα λαχανικών και φρούτων:
Περισσότερα στο σχετικό άρθρο http://www.diaitologia.gr/merides-laxanika/
Μερίδες τροφίμων : τι είναι γεύμα και ποια είναι η υγιεινή του όψη;
Σωματικό λίπος και περιττό βάρος : Πως κατανέμεται το λίπος στο σώμα μας;
Τι είναι το σωματικό λίπος; Πως κατανέμεται στο σώμα μας και ποια είναι τα φυσιολογικά όρια του; Ποιοι παράγοντες επηρεάζουν το ποσοστό του σωματικού λίπους στο σώμα μας;
Όταν αναφερόμαστε στην σύσταση του σώματος, εννοούμε κατά κύριο λόγο τον συσχετισμό του σωματικού βάρους σε σχέση με το λίπος. Η κληρονομικότητα και τα γενετικά χαρακτηριστικά του ανθρώπου παίζουν σημαντικό ρόλο ως προς τον καθορισμό της σύνθεσης του ανθρώπινου σώματος, όμως δεν μπορούμε να επέμβουμε για να την αλλάξουμε.
Περισσότερα στο σχετικό άρθρο http://www.diaitologia.gr/somatiko-lipos/
- Σωματικό λίπος και περιττό βάρος
Περπάτημα και οφέλη για την υγεία
30 λεπτά περπατήματος σε κανονικό προς έντονο ρυθμό την ημέρα, για 5 ημέρες την εβδομάδα, είναι ικανά να σας αλλάξουν την ζωή ολοκληρωτικά . Στο παρακάτω infografic μπορείτε να λάβετε γνώση για τα πολλά και σημαντικά οφέλη του περπατήματος για την υγεία μας. Αφήστε στην άκρη το αυτοκίνητο και ασκηθείτε στο περπάτημα.
Περισσότερα στο σχετικό άρθρο http://www.diaitologia.gr/perpatima/
- Περπάτημα και οφέλη για την υγεία
Οι φυσικοί χυμοί φρούτων και θερμίδες : πόσα «ζάχαρα» περιέχουν;
Τα φρούτα και οι φυσικοί χυμοί φρούτων περιέχουν φρουκτόζηΤ α φρούτα δεν περιέχουν ζάχαρη στην μορφή που την εννοούμε στην σημερινή εποχή , σαν λευκή κρυσταλλική ζάχαρη δηλαδή, αλλά σαν φρουκτόζη , εξ’ ου και η γενική ονομασία τους φρούτα. Αυτό το φυσικό γλυκαντικό είναι που αποδίδει στα φρούτα, λιγότερο περισσότερο, την γλυκεία τους γεύση, αποδίδει όμως και αρκετές θερμίδες στον οργανισμό μας. Συχνά στις δίαιτες συνηθίζουμε να καταναλώνουμε πολλά φρούτα και αρκετά ποτήρια φρέσκων χυμών φρούτων, γιατί είτε γιατί μας χορταίνουν ή κόβουν την πείνα μας, είτε γιατί μας τα συνιστούν ως διουρητικά, αντιοξειδωτικά ροφήματα ή λιποδιαλυτές συνταγές.
Περισσότερα στο σχετικό άρθρο: http://www.diaitologia.gr/fisikoi-ximoi/
Η μπανάνα : 8 σημαντικά οφέλη για την υγεία
Η μπανάνα είναι ένα από τα πιο ενοχοποιημένα φρούτα, παρεξηγημένα και παραμελημένα από τα άτομα που βρίσκονται σε δίαιτα ή που προσέχουν το βάρος τους. Ο λόγος είναι η λανθασμένη εντύπωση πως η μπανανα «παχαίνει» λόγω των υποτιθέμενων πολλών της θερμίδων.
Περισσότερα στο σχετικό άρθρο: http://www.diaitologia.gr/banana/
- Τα σημαντικά οφέλη της μπανάνας
Οι σφραγίδες στα κρέατα : γνωρίζετε πως να «διαβάζετε» τις σφραγίδες των κρεάτων;
Ο παρακάτω οδηγός θα σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε την προέλευση και την ποιότητα του σφάγιου που σχετίζεται αντίστοιχα με το χρώμα και το σχήμα που φέρουν οι σφραγίδες στα κρέατα.
Περισσότερα στο σχετικό άρθρο: http://www.diaitologia.gr/sfragida-kreas/
- Σφραγίδες κρεάτων
Τα είδη του κρέατος, θερμίδες και λιπαρά : ποιο είναι το πιο άπαχο κρέας;
Ποια είναι τα είδη του κρέατος με τα λιγότερα λιπαρά; Ποια έχουν και λιγότερες θερμίδες; Ποιό είδος κρέατος είναι προτιμότερο να διαλέγουμε για να μην επιβαρύνουμε τον οργανισμό μας με περιττές θερμίδες και χοληστερίνη; Είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζουμε αυτές τις χρήσιμες πληροφορίες σχετικά με τα είδη του κρέατος, τις θερμίδες και την περιεκτικότητα τους σε λίπος και χοληστερίνη.
Περισσότερα στο σχετικό άρθρο: http://www.diaitologia.gr/apaxo-kreas/
Εύκολες ασκήσεις : γυμνάστε όλο το σώμα σε 7 λεπτά!
Εφαρμόστε τις εύκολες ασκήσεις με την σειρά τους για 30 δευτερόλεπτα την κάθε μία, με 10 δευτερόλεπτα διάλλειμα μεταξύ τους, προκειμένου να προπονήσετε όλο το σώμα σας, διαδοχικά.
Περισσότερα στο σχετικό άρθρο: http://www.diaitologia.gr/
Εύκολες ασκήσεις : γυμνάστε όλο το σώμα σε 7 λεπτά!
Γνωρίζετε ότι το μήκος του κορδονιού του τσαγιού υποδεικνύει τον χρόνο βρασμού του στο νερό;
Περισσότερα στο σχετικό άρθρο: http://www.diaitologia.gr/tsai/
Τσάι
Όσπρια και θερμίδες: Παχαίνουν τα όσπρια;
Αποτελούν το λεγόμενο «φαγητό του φτωχού» και έχουν συνδυαστεί με την παράδοση και την σπιτική κουζίνα για πολλούς αιώνες, όχι μόνο στην χώρα μας αλλά και στο εξωτερικό. Έθρεψαν γενιές και αποτέλεσαν χορταστική τροφή με αμέτρητες παραλλαγές και συνταγές. Σήμερα είναι πιο επίκαιρα από ποτέ λόγω του χαμηλού τους κόστους, αλλά και της μεγάλης θρεπτικής τους αξίας. Παχαίνει άραγε το εθνικό μας φαγητό;
Περισσότερα στο σχετικό άρθρο: http://www.diaitologia.gr/ospria-thermides/
Ο παρακάτω οδηγός περιλαμβάνει τις πιο γνωστές ποικιλίες κρασιών στον Ελλαδικό χώρο και συσχετίζει με ακρίβεια κρασί και θερμίδες ώστε να γνωρίζουμε τι καταναλώνουμε.
Περισσότερα στο σχετικό άρθρο: http://www.diaitologia.gr/krasi-thermides/
Η παρακάτω εικόνα (infographic) θα σας βοηθήσει να ταιριάξετε αποτελεσματικά κρασί και φαγητό
Περισσότερα στο σχετικό άρθρο: http://www.diaitologia.gr/krasi-fagito/
Η παχυσαρκία στη σημερινή Ελλάδα
Αναλυτικότερα τα ποσοστά παχυσαρκίας στις διάφορες χώρες του κόσμου και στην Ελλάδα, έτσι όπως δόθηκαν από τον Π.Ο.Υ :
Περισσότερα στο παρακάτω άρθρο: http://www.diaitologia.gr/paxisarkia/
Ένα χρήσιμο Τεστ αυτοαξιολόγησης για τον έλεγχο της αφυδάτωσης του οργανισμού είναι το χρώμα των ουρών και ιδιαίτερα των πρώτων πρωινών ουρών.
Περισσότερα στο σχετικό άρθρο: http://www.diaitologia.gr/
Τεστ αυτοαξιολόγησης : Ο εθισμός στο τσιγάρο
Απαντήστε στις 6 παρακάτω ερωτήσεις με ειλικρίνεια :
Η κλίμακα αυτή αποτελεί μια εκτίμηση εθισμού του καπνιστή στο τσιγάρο, δεν αποτελεί ειδικό ψυχομετρικό εργαλείο εθισμού ούτε συμβάλει στην θεραπεία διακοπής του καπνίσματος, είναι όμως αποδεδειγμένα ένα σίγουρο τεστ αυτοαξιολόγησης.
Περισσότερα στο σχετικό άρθρο: http://www.diaitologia.gr/ethismos-tsigaro/
