Ύπνος:  οι καλύτερες τροφές για έναν ήσυχο ύπνο

Γνωρίζετε ποιες είναι οι καλύτερες τροφές για έναν ήσυχο ύπνο;

Τα κεράσια 

Τα κεράσια μας παρέχουν μελατονίνη, μια χημική ουσία που βοηθά στην οργάνωση και ρύθμιση του βιολογικού μας ρολογιού και των κιρκάδιων ρυθμών μας! Οι κιρκάδιοι ρυθμοί (διεθνώς circadian rhythm) χαρακτηρίζουν μια οποιαδήποτε βιολογική διαδικασία που παρουσιάζει ενδογενή περιοδική μεταβολή στη διάρκεια ενός 24 ώρου, ομοίως και τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης. 

Το φρέσκο γάλα:

Το φρέσκο γάλα και τα παρόμοια προϊόντα γάλακτος όπως το κεφίρ, το αρριάνι ή το γιαούρτι:  Ένα ποτήρι γάλα ή κεφίρ ή αρριάνι ή 1 κύπελλο παραδοσιακό γιαούρτι  με πέτσα κάθε βράδυ πριν τον ύπνο, μας προσφέρει το αμινοξύ τρυπτοφάνη που με την σειρά του φτιάχνει την σεροτονίνη που δρα στον εγκέφαλο ρυθμίζοντας μεταξύ άλλων και την λειτουργία του ύπνου. Η ουσία σεροτονίνη και είναι η ουσία της ευτυχίας καθώς ευθύνεται σε μεγάλο βαθμό για το αίσθημα ευφορίας!

Οι μπανάνες:

Οι αγαπημένες μας μπανάνες, όταν καταναλώνονται μας παρέχουν φυσικές μυοχαλαρωτικές ουσίες όπως το μαγνήσιο και το κάλιο, οι οποίες βοηθούν στην χαλάρωση του σώματος και την ξεκούραση έπειτα από μια κουραστική ημέρα. Η υψηλή ή η εξαιρετικά χαμηλή κατανάλωση πρωτεϊνών μπορούν να εμποδίσουν την απορρόφηση του μαγνησίου και άλλα διατροφικά στοιχεία όπως ο φώσφορος και τα λίπη της διατροφής μας, την επηρεάζουν σημαντικά.

Ενισχυμένα δημητριακά:

Τα ενισχυμένα δημητριακά πρωινού τα οποία μπορούν να καταναλωθούν και το βράδυ, εάν έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη που σημαίνει ότι ο οργανισμός τα αφομοιώνει αργά, απελευθερώνοντας γλυκόζη στο αίμα βαθμιαία και όχι απότομα καθόλη την διάρκεια της νύχτας, βοηθώντας έτσι στην συνεχή παροχή ενέργειας για ένα ήρεμο ύπνο.

Quinoa, βρώμη, σίκαλη, κριθάρι:

Πρόκειται για σύνθετους υδατάνθρακες που δρουν όπως ακριβώς και τα ενισχυμένα δημητριακά, εξασφαλίζοντας ένα ομαλό ύπνο. Επιπρόσθετα η κινόα έχει πλήρεις πρωτεΐνες και αναπληρώνει την μυική μάζα που καταπονείται κατά την διάρκεια της ημέρας. 

⊗Προφανώς υπάρχουν πολλές προτάσεις για κατανάλωση τέτοιων τροφίμων για έναν ήσυχο ύπνο. Φτιάξτε τους δικούς σας συνδυασμούς!

Θέλετε να ξεκινήσετε το δικό σας πρόγραμμα διατροφής; Κάντε κλικ ΕΔΩ