10 σνακ για την παραλία

Αναρωτιέσαι τί θα μπορούσες να πάρεις ως σνακ για την παραλία με λίγες Θερμίδες και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη;

 Παρακάτω θα βρεις μια λίστα με 10 σνακ για την παραλία με λίγες θερμίδες και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη που είναι ιδανικά για ενέργεια, κορεσμό, γεύση και δροσιά! Μπορείς να δοκιμάσεις:

1. Cottage cheese με ντοματίνια ή αγγούρι

• Πρωτεΐνη: ~12-15g / στα 100gr
• Θερμίδες: ~100-120 kcal
• Πολύ ελαφρύ, χωνεύεται εύκολα και δεν χρειάζεται πολλά υλικά.

2.Στραγγιστό γιαούρτι 2% με λίγο μέλι και 1 χούφτα ξηρούς καρπούς

• Πρωτεΐνη: ~10g / 170g γιαούρτι
• Θερμίδες: ~150-180 kcal
• Μπορείς να προσθέσεις φρούτα για μεγαλύτερο δροσιστικό και γευστικό αποτέλεσμα.

3.Βραστά αυγά, ντοματίνια και αγγουράκια

• Πρωτεΐνη: ~6g / αυγό
• Θερμίδες: ~70 / αυγό
• Πολύ εύκολα στη μεταφορά και χορταστικά.

4. Καρπούζι με τυρί φέτα 

• Κλασικός ελληνικός συνδυασμός που ενυδατώνει, είναι ελαφρύς και έχει και λίγη πρωτεΐνη από το τυρί.
• θερμίδες ~120  / μερίδα

5. Ρολάκια γαλοπούλας με τυρί 

• Πρωτεΐνη: ~7-10g / ανά 2 ρολάκια
• Θερμίδες: ~100 kcal
• Μπορείς να βάλεις μέσα αγγουράκι-αβοκάντο για φρεσκάδα.

6. Cottage cheese με 1 βραστό αυγό και λίγη μουστάρδα

• Πρωτεΐνη: ~15-18g
• Θερμίδες: ~150 kcal

7. Κριτσίνια ολικής άλεσης με τυρί κρέμα με λίγα λιπαρά (τύπου κατίκι ή ανθότυρο)

• Πρωτεΐνη: ~10g / σερβίρισμα
• Θερμίδες: ~130-150 kcal
• Πολύ πρακτικό και γευστικό.

8. Στικς σέλινου ή αγγουριού με γιαούρτι-σκόρδο, σαν  τζατζίκι

• Πρωτεΐνη: ~8-10g
• Θερμίδες: ~100-120 kcal
• Δροσιστικό και πλούσιο σε πρωτεΐνη από το γιαούρτι.

9. Μικρό πακετάκι με φέτες τυρί light και καπνιστό στήθος γαλοπούλας

• Πρωτεΐνη: ~15-20g / σερβίρισμα
• Θερμίδες: ~150-180 kcal
• Τέλειο σνακ για την παραλία.

10. Προ μαγειρεμένα κεφτεδάκια κοτόπουλου ή γαλοπούλας

• Πρωτεΐνη: ~18-25g / 3 κεφτεδάκια
• Θερμίδες: ~200 kcal

Μερικές πρακτικές συμβουλές για την προετοιμασία και την μεταφορά:

• Χρησιμοποίησε μικρό θερμός ή παγοκύστες μέσα στο ψυγειάκι.
• Γιαούρτια, αυγά, τυρί κρέμα και cottage αντέχουν περίπου 2–3 ώρες σε σκιά μέσα στο ψυγειάκι .
• Προετοίμασε τα ψώνια σου ώστε να έχεις επιλογές.
• Κάνε εναλλαγές και απέφυγε να διαλέγεις τις ίδιες συνταγές ώστε να δοκιμάζεις καινούριες γεύσεις.
• Χρησιμοποίησε κερομάντηλα τροφίμων ή μικρά γυάλινα σκεύη και απέφυγε τα πλαστικά που δεν είναι καλό να θερμαίνονται πολύ.
• Απέφυγε τα σνακ για την παραλία με πολλές θερμίδες, βούτυρο, σάλτσες και πολύ αλάτι που θα σε βαρύνουν και θα σε αφυδατώσουν.
• Μην ξεχνάς το αντιηλιακό και την ενυδάτωση σου!

Θέλετε να ξεκινήσετε το δικό σας πρόγραμμα διατροφής; Κάντε κλικ ΕΔΩ