Η ροδιόλα

Η ροδιόλα (επιστημονική ονομασία, Rhodiola rosea) είναι ένα φυτό που ανήκει στην οικογένεια Crassulaceae και φύεται κυρίως σε ψυχρές περιοχές της Ευρώπης, της Ασίας και της Αρκτικής. Είναι γνωστή και ως “χρυσή ρίζα” ή “αρκτική ρίζα”.

Μία σύντομη ιστορική αναδρομή:

Η ροδιόλα έχει πίσω της μια χιλιετή ιστορία ως φαρμακευτικό φυτό με ιδιαίτερη σημασία σε πολιτισμούς από την Σιβηρία μέχρι την αρχαία Ελλάδα. Σήμερα, συνεχίζει να προσελκύει το ενδιαφέρον της επιστήμης αλλά και της κλασσικής ιατρικής ως ένα ισχυρό φυσικό τονωτικό συμπλήρωμα διατροφής. Ας δούμε πού και πώς το χρησιμοποιούσαν διάφοροι πολιτισμοί:

1.Αρχαία Σιβηρία και Κεντρική Ασία

Οι ντόπιοι λαοί της Σιβηρίας, θεωρούσαν ότι η κατανάλωση ροδιόλα ενίσχυε την σωματική δύναμη, την αντοχή στο κρύο και την μακροζωία. Συχνά την έπιναν ως αφέψημα ή την προσέθεταν στο φαγητό τους.

️ 2.Αρχαία Ελλάδα

Ο Έλληνας γιατρός Διοσκουρίδης τον 1ο αιώνα μ.Χ., αναφέρει την χρήση της ροδιόλα σε διάφορα ιατρικά του βιβλία, περιγράφοντας τις τονωτικές και θεραπευτικές της ιδιότητές.

3.Σκανδιναβοί & Βίκινγκς

Οι Βίκινγκς φημολογείται ότι χρησιμοποιούσαν την ροδιόλα για να αυξήσουν την δύναμη και την αντοχή τους στις δύσκολες εκστρατείες στις οποίες έπαιρναν μέρος. Στην Σουηδία και την Νορβηγία, η ροδιόλα θεωρούταν φυτό με ιδιαίτερες ιδιότητες.

4.Σοβιετική Ένωση (20ός αιώνας)

Κατά τη διάρκεια του Ψυχρού Πολέμου, Ρώσοι επιστήμονες ερεύνησαν εντατικά την ροδιόλα ως προσαρμογόνο φυτό (adaptogen), δηλαδή φυτό που βοηθάει το σώμα να αντιμετωπίσει το στρες. Οι Ρώσοι αστροναύτες, αθλητές και στρατιωτικοί την χρησιμοποιούσαν για βελτίωση της απόδοσης και της αποκατάστασης τους μετά από χρόνια κόπωση.

Ιδιότητες και χρήσεις της ροδιόλας

Η ροδιόλα θεωρείται προσαρμογόνο βότανο, δηλαδή βοηθά τον οργανισμό να προσαρμοστεί στο άγχος και στις δύσκολες καταστάσεις που αντιμετωπίζει στην καθημερινότητα. Χρησιμοποιείται στην παραδοσιακή και την σύγχρονη φυτοθεραπεία για την:

• Αντιμετώπιση του άγχους και της χρόνιας κόπωσης.
• Βελτίωση διάθεσης (έχει ήπια αντικαταθλιπτική δράση).
• Αύξηση της σωματικής ενέργειας και της αντοχής.
• Ενίσχυση της μνήμης και της πνευματικής διαύγειας.
• Υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος.
• Υποστήριξη της καρδιακής λειτουργίας.
• Αύξηση της λίμπιντο.

Ροδιόλα και δραστικές ουσίες:

Η ρίζα του φυτού της ροδιόλα περιέχει δραστικά συστατικά. Αυτές οι ουσίες θεωρούνται υπεύθυνες για τις θεραπευτικές της ιδιότητες και είναι οι:

• Ροζαβίνες (rosavins)
• Σαλιδροσίδη (salidroside)

Ροδιόλα και τρόποι κατανάλωσης:

• Σε μορφή εκχυλίσματος (σε σταγόνες ή σε κάψουλες).
• Ως αποξηραμένο βότανο-ρίζα για την παρασκευή των ροφημάτων.
• Σε συνδυασμό με άλλα βότανα ως ρόφημα.
• 200–400 mg/ημέρα τυποποιημένου εκχυλίσματος (συνήθως με 3% ροζαβίνες και 1% σαλιδροσίδη). Η δόση μπορεί να προσαρμοστεί ανάλογα με την ένταση των συμπτωμάτων.
• Λαμβάνεται συνήθως πρωί ή μεσημέρι, καθώς μπορεί να προκαλέσει αϋπνία σε ευαίσθητα άτομα.
• Λαμβάνεται με άδειο στομάχι για καλύτερη απορρόφηση.

Πιθανές παρενέργειες της ροδιόλα:

Η ροδιόλα γενικά είναι καλά ανεκτή από τον οργανισμό και δεν έχουν περιγραφεί σημαντικές παρενέργειές της, όμως σε υψηλές δόσεις μπορεί να προκαλέσει:

• Υπερδιέγερση ή αϋπνία.
• Πονοκεφάλους.
• Ήπιες στομαχικές ενοχλήσεις.
• Η χρήση της ροδιόλα θα πρέπει να αποφεύγεται από άτομα με:
  • Αυτοάνοσα νοσήματα
  • Διπολική διαταραχή γιατί μπορεί να προκαλέσει υπερδιέγερση.
• Πιθανές αλληλεπιδράσεις με αντικαταθλιπτικά, διουρητικά ή καρδιολογικά φάρμακα.
• Απαγορεύεται η η χρήση της κατά τη διάρκεια εγκυμοσύνης ή γαλουχίας.

⊗Πριν από την χρήση της ροδιόλα, όπως και κάθε άλλου συμπληρώματος διατροφής, συνιστάται να συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας.

Θέλετε να ξεκινήσετε το δικό σας πρόγραμμα διατροφής; Κάντε κλικ ΕΔΩ 

Πηγές:

1. Darbinyan et al., Phytomedicine (2007).
2. De Bock et al., International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism (2004).
3. Shevtsov et al., Phytomedicine (2003).