Τα κιλά των γιορτών : πως μπορώ να τα χάσω;

Τα Χριστούγεννα και οι γιορτές έφυγαν και στο μυαλό μας έμειναν οι «γιορτινές» αναμνήσεις. Είναι πολύ πιθανόν όμως στο σώμα μας να προστέθηκαν κιλά και λίπος, τα λεγόμενα κιλά των γιορτών. Πως μπορούμε να τα χάσουμε;

Τα κιλά των γιορτών : πως μπορώ να τα χάσω;

1. Περιορίστε τα τρόφιμα που έχουν πολλές θερμίδες

• Περιορίστε τα  τρόφιμα των ταχυφαγείων και προτιμήστε να μαγειρέψετε γεύματα στο σπίτι σας.

• Αποφύγετε τρόφιμα τα οποία περιέχουν πολλή κρυφή ζάχαρη και λιπαρά όπως τα αναψυκτικά, τους χυμούς εμπορίου, τα επιδόρπια γιαουρτιού εκ των οποίων τα περισσότερα έχουν πολλή ζάχαρη, τα «βαριά» γλύκα του ζαχαροπλαστείου, τα μπισκότα, τις σοκολάτες.

• Περιορίστε την καθημερινή κατανάλωση κορεσμένων λιπαρών που προέρχονται από το βούτυρο-μαργαρίνη, το κόκκινο κρέας, τα αλλαντικά, τα λουκάνικα.

• Αποφύγετε το τηγάνισμα και προτιμήσετε τα ψητά της κατσαρόλας, τα σαγανάκια χωρίς πολύ λάδι, τα αχνιστά φαγητά, στον φούρνο ή τον ατμό.

• Περιορίστε την κατανάλωση αρτοσκευασμάτων και ψωμιού στις 2-3 φέτες ημερησίως για τις γυναίκες και 5-6 φέτες για τους άντρες, ξεχωριστά στα γεύματα και όχι μαζί.

• Περιορίστε την κατανάλωση της πατάτας και των ζυμαρικών.

• Καταναλώστε μαγειρευτά φαγητά με λιγότερο ελαιόλαδο.

• Περιορίστε τους ξηρούς καρπούς, τα σπόρια και τα πατατάκια.

 

2. Βάλτε στην διατροφή σας τρόφιμα με λίγες θερμίδες

• Αυξήστε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών ώστε να τα καταναλώνετε σε καθημερινή βάση για να χορταίνετε και να μην πεινάτε.

• Καταναλώστε 1-2 φορές την εβδομάδα ψάρια και θαλασσινά, όχι όμως τηγανιτά.

• Βάλτε στην εβδομαδιαία διατροφή σας τα όσπρια, που αν μαγειρευτούν με λίγο λάδι έχουν και λίγες θερμίδες ενώ χορταίνουν ικανοποιητικά.

• Πίνετε γάλα, γάλα καρπών χωρίς ζάχαρη και τρώτε γιαούρτι σαν κυρίως γεύμα (πρωινό ή βραδινό). Μπορείτε να προσθέσετε ξηρούς καρπούς ή δημητριακά σε και φρούτα για να γλυκαθείτε και να χορτάσετε περισσότερο.

• Αντικαταστήστε τα επεξεργασμένα γλυκά του εμπορίου με τα φρούτα ή τα ζελέ φρούτων, τις κομπόστες και τα γλυκά του κουταλιού, ώστε να απολαμβάνετε μεν τα γλυκά, αλλά με λίγες θερμίδες.

• Καταναλώστε με μέτρο αλκοόλ, προτιμώντας το κόκκινο κρασί, την μπύρα, την μπύρα χωρίς αλκοόλ σε λογικές ποσότητες και όχι τα βαριά οινοπνευματώδη όπως ούζο, τσίπουρο, βότκα, ουίσκι. Το αλκοόλ είναι ένας ακόμα συνήθης ύποπτος για τα κιλά των γιορτών.

3. Βάλτε στην ζωή σας την κίνηση

• Ξεκινήστε μια δραστηριότητα. Έστω μισή ώρα περπάτημα θα σας βοηθήσει να κάψετε λίγες περισσότερες; θερμίδες και να νοιώσετε μεγαλύτερη ευεξία και πίστη στην επίτευξη του στόχου σας.

 

Ο περιορισμός των τροφίμων που έχουν πολλές θερμίδες αλλά και ο εμπλουτισμός του διαιτολογίου με υλικά και συστατικά που έχουν πολύ λιγότερες, θα σας βοηθήσουν να χάσετε τα κιλά των γιορτών χωρίς να το καταλάβετε. Ξεκινήστε από σήμερα, διότι η αναβολή θα σας απογοητεύσει και θα προσθέσει έξτρα βάρος στον οργανισμό σας.

Θέλετε να ξεκινήσετε το δικό σας πρόγραμμα διατροφής; Κάντε κλικ ΕΔΩ