Περπάτημα και οφέλη για την υγεία

Γνωρίζετε ποια είναι τα οφέλη του περπατήματος για την υγεία και την ευεξία μας; Πόση ώρα και με ποια συχνότητα είναι σκόπιμο να περπατάμε για να βελτιώσουμε την υγεία μας;

Πόσο περπάτημα και με ποια συχνότητα;

Σύμφωνα με την διεθνή βιβλιογραφία, 30 λεπτά αδιάκοπου (συνεχόμενου) περπατήματος με κανονικό προς έντονο ρυθμό την ημέρα για 5 ημέρες την εβδομάδα, είναι ικανά να μας αλλάξουν την ζωή ολοκληρωτικά.

Περπάτημα και οφέλη για την υγεία: μερικές χρήσιμες οδηγίες

Στο παρακάτω infografic μπορείτε να λάβετε γνώση για τα πολλά και σημαντικά οφέλη του περπατήματος για την υγεία και την ευεξία. Αφήστε στην άκρη  το αυτοκίνητο, την μηχανή, το ηλεκτρικό πατίνι ή το ποδήλατο και ασκηθείτε στο καθημερινό περπάτημα. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε:

• Κάντε περπάτημα πάντοτε πάνω από 20 λεπτά/ημέρα.
• Αυξήστε σταδιακά τον ρυθμό του βηματισμού σας, ώστε να αποφύγετε τραυματισμούς ή κόπωση, ιδιαίτερα εάν έχετε περιττά κιλά.
• Ο ρυθμός περπατήματος είναι διαφορετικός για τον καθένα από εμάς, είναι σημαντικό όμως να μας βοηθά να παίρνουμε βαθιές και σχετικά γρήγορες αναπνοές.
• Περπατάτε χωρίς διακοπές ή στάσεις σε βιτρίνες, μαγαζιά, σπίτια γνωστών και φίλων.
• Φορέστε άνετα βαμβακερά ρούχα και κυρίως κατάλληλα παπούτσια.
• Καθιερώστε μια συγκεκριμένη διαδρομή για περπάτημα που θα την κάνετε καθημερινά ή αρκετά συχνά. Εάν είστε από αυτούς που βαριούνται την ρουτίνα, δοκιμάστε εναλλακτικές διαδρομές ώστε να υπάρχει ενδιαφέρον για την καθημερινή σας βόλτα.
• Συνδυάστε το περπάτημα με μουσική, την βόλτα του κατοικίδιου ή την πορεία προς την δουλειά σας.

Περπάτημα και οφέλη για την υγεία

⊗Ακολουθήστε μια υγιεινή ζωή, μια ισορροπημένη διατροφή, φροντίστε την σωματική και ψυχική σας υγεία. Βάλτε στην ζωή σας την άσκηση ή αντί αυτής το περπάτημα, όσο σας επιτρέπει η φυσική σας κατάσταση. 

Θέλετε να ξεκινήσετε το δικό σας πρόγραμμα διατροφής; Κάντε κλικ ΕΔΩ 

Πηγές:

1. Χασαπίδου, Μ. “Διατροφή και κύκλος ζωής ΙΙ“, (Α.Τ.Ε.Ι.Θ, Θεσσαλονίκη 1996).
2. Albert M., Knoefel J. “Clinical Neurology of Aging” (Oxford University Press, 2011).
3. Burke, L.Ì. (2001) “Meeting energy needs“. Canadian Journal of Applied Sports Science.
4. Κατσιλάμπρος, Τσίγκος “ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑ: Η Πρόληψη και η Αντιμετώπιση μιας Παγκόσμιας Επιδημίας“, (έκδοση του Π.Ο.Υ, Γενεύη, 2000).