Δραστηριότητες και κατανάλωση θερμίδων : πόσες θερμίδες καίγονται σε 1 ώρα;

Γνωρίζετε πόσες θερμίδες καίγονται όταν αθλείστε; Ο παρακάτω κατάλογος θα σας βοηθήσει να αντιληφτείτε πόσες θερμίδες μπορείτε να «ξεφορτωθείτε» όταν αθλείστε, ανάλογα με την ένταση και το επίπεδο της άσκησης που έχετε επιλέξει, αλλά περισσότερο, ανάλογα με την επιφάνεια τους σώματος, τα κιλά και την ηλικία σας.

Είναι πολύ σημαντικό να κατανοήσετε ότι η άσκηση από μόνη της δεν μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε το περιττό βάρος μονομιάς γιατί η κατανάλωση θερμίδων δεν είναι τόσο μεγάλη και επιπλέον χρειάζεται να είστε πολύ προσεκτικοί με την ποιότητα και την ποσότητα των ολικών θερμίδων που προσλαμβάνετε. Οι διάφορες δραστηριότητες είναι όμως πολύ σημαντικές γιατί :

• θα βοηθήσουν τον οργανισμό να χρησιμοποιήσει και να «κάψει» περισσότερο λίπος,
• θα γυμνάσουν το μυϊκό σύστημα αυξάνοντας τον όγκο του,
• θα ανακατανέμουν τον εναπομείναντα λιπώδη ιστό ώστε το αισθητικό αποτέλεσμα στο σώμα σας να είναι πολύ καλύτερο.

Δραστηριότητες και κατανάλωση θερμίδων

ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑ	ΒΑΡΟΣ ΣΩΜΑΤΟΣ ΤΟΥ ΑΤΟΜΟΥ 30-60 ΕΤΩΝ
	75 κιλά	90 κιλά	110 κιλά
Αεροβική γυμναστική	370 θερμίδες	420 θερμίδες	540 θερμίδες
Μπάσκετ	590	730	900
Μπόουλινγκ	220	280	330
Χορός	240	290	350
Ποδόσφαιρο	600	750	950
Πεζοπορία στο βουνό	440	550	670
Τζόκινγκ ήπιο	590	730	900
Τζόκινγκ έντονο	990	1300	1500
Βάδισμα ήπιο	180	230	280
Βάδισμα έντονο	280	360	420
Στεπ	660	820	980
Ρακέτες	520	640	780
Σχοινάκι	730	920	1100
Κολύμβηση	340	560	780
Κολύμβηση έντονη	520	640	800

 

Εάν ζυγίζετε κάτω από 75 κιλά τότε θα καίτε ελαφρώς λιγότερες θερμίδες, ενώ αν ζυγίζετε πάνω από 110 κιλά, ελαφρώς περισσότερες. Όπως αντιλαμβάνεστε, η κατανάλωση θερμίδων ποικίλει ανάλογα με τα κιλά του σώματος και αυτό σχετίζεται με την ενεργειακή προσπάθεια που καταβάλει ο οργανισμός ώστε να κινητοποιήσει τον όγκο των κιλών κατά την διάρκεια μιας δραστηριότητας.

Επιλέξτε λοιπόν την άσκηση που σας ταιριάζει και αθληθείτε. Μην ελπίζετε πως η οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα θα εξαφανίσει τις θερμίδες από την τροφή που καταναλώσατε λίγα λεπτά πριν. Προφανώς ο οργανισμός δεν έχει προλάβει να αποθηκεύσει τις θερμίδες που καταναλώσατε προηγουμένως, θα κάψει όμως αυτές που ήδη είναι αποθηκευμένες. Γι αυτό, μην συσχετίζετε την άσκηση με μια υπερφαγία της στιγμής. Τα οφέλη της οποιαδήποτε φυσικής δραστηριότητας είναι μακροπρόθεσμα, προσθετικά και αποδίδουν αποτέλεσμα επί του συνόλου.

ΠΗΓΕΣ

1.Μαρία Χασαπίδου – Άννα Φαχαντίδου : «Διατροφή για υγεία, Άσκηση και Αθλητισμό», University Studio Press, (Θεσσαλονίκη 2002).