Άσκηση και δίαιτα: 12 λόγοι για να αρχίσω άσκηση τώρα!

Βαριέστε το γυμναστήριο και το περπάτημα; Βρίσκετε συνεχώς δικαιολογίες για να μην ακολουθήσατε τους φίλους σας στον περίπατο; Δεν επισκευάζετε το ποδήλατο σας για να μην το χρησιμοποιείτε στις μετακινήσεις; Χρησιμοποιείτε και εσείς τον διάδρομο και το ελλειπτικό μηχάνημα που αγοράσατε κάποτε σαν κρεμάστρα στο δωμάτιο σας;Ο παρακάτω κατάλογος  που συσχετίζει άσκηση και δίαιτα, ίσως σας αλλάξει γνώμη…

Η άσκηση κατέχει εξέχοντα ρόλο στο αδυνάτισμα. Για την ακρίβεια,  άσκηση και  δίαιτα είναι αχώριστο δίδυμο. 12 σημαντικοί λόγοι που αποδεικνύουν πως  άσκηση και  δίαιτα θα πρέπει να συνδυάζονται, ίσως σαν δώσουν ένα επιπλέον κίνητρο για να ξεκινήσετε τώρα!

Άσκηση και δίαιτα:

Η άσκηση πάντοτε:

1. Αυξάνει το αρνητικό ισοζύγιο ενέργειας γιατί καταναλώνει, «καίει» θερμίδες.
2. Ευνοεί την κατανάλωση του λίπους (και άρα του περιττού λίπους) ως καύσιμο υλικό.
3. Ευνοεί την κατανάλωση του περιττού λίπους ως καύσιμο υλικό, ακόμα και σε κατάσταση ηρεμίας!
4. Μειώνει την απώλεια της μυϊκής μάζας (του συνόλου των μυών του σώματος) η οποία επισυμβαίνει φυσιολογικά με την πάροδο του χρόνου, ευνοεί την διατήρηση της και υπό ορισμένες συνθήκες την αυξάνει. Η μυϊκή μάζα ευθύνεται σε μεγάλο βαθμό για την ενεργοποίηση του μεταβολισμού, συνεπώς η αύξηση της μυϊκής μάζας μέσω της άσκησης αυξάνει αρκετά σημαντικά τον βασικό μεταβολικό ρυθμό (ή αλλιώς τον μεταβολισμό).
5. Βελτιώνει την φυσική μας κατάσταση καθώς αυξάνει σημαντικά την οξυγόνωση των ιστών του σώματος.
6. Μπορεί να μειώσει την όρεξη ενώ παράλληλα αυξάνει την διάθεση για πιο υγιεινές επιλογές σίτισης.
7. Μειώνει την αίσθηση της κόπωσης στις καθημερινές δραστηριότητες γιατί χαρίζει ευεξία και βοηθά στην βελτίωση της στάσης και της θέσης του σώματος.
8. Βελτιώνει την ευλυγισία και μειώνει την δυσκινησία στα παχύσαρκα άτομα.
9. Βελτιώνει την μυϊκή συναρμογή, την νευρομυική σύναψη και μειώνει τον κίνδυνο των πτώσεων.
10. Μειώνει την επιβάρυνση στο μυοσκελετικό σύστημα λόγω της ενίσχυσης της μυικής μάζας και της καλύτερης κατανομής του βάρους και στήριξης της σπονδυλικής στήλης.
11. Βελτιώνει την ψυχολογία, την αυτοπεποίθηση και αυξάνει την θετική μας διάθεση.
12.  Συνδέεται αποδεδειγμένα με την μακροχρόνια διατήρηση του βάρους.

Θέλετε να ξεκινήσετε το δικό σας πρόγραμμα διατροφής; Κάντε κλικ ΕΔΩ 

About The Author

Νεστορή Βασιλική, Διαιτολόγος – Διατροφολόγος

Πηγές:

1.Μαρία Χασαπίδου – Άννα Φαχαντίδου: «Διατροφή για υγεία, Άσκηση και Αθλητισμό», University Studio Press, (Θεσσαλονίκη 2002).

2.Rosanna Casper: «60 αλλαγές ζωής σε 30 ημέρες. Προτάσεις και προκλήσεις για να ζήσετε καλύτερα», (Brain Food, 2018).