Δραστηριότητες και κατανάλωση θερμίδων: πόσες θερμίδες καίγονται σε 1 ώρα;

Γνωρίζετε πόσες θερμίδες καίγονται από τον οργανισμό όταν αθλείστε;

Ο παρακάτω κατάλογος θα σας βοηθήσει να αντιληφθείτε πόσες θερμίδες μπορείτε να «ξεφορτωθείτε» όταν αθλείστε, ανάλογα με την ένταση και το επίπεδο της άσκησης που έχετε επιλέξει, αλλά περισσότερο, ανάλογα με την επιφάνεια τους σώματος, τα κιλά και την ηλικία σας.

Είναι πολύ σημαντικό να κατανοήσετε ότι η άσκηση από μόνη της δεν μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε το περιττό βάρος μονομιάς, γιατί η κατανάλωση θερμίδων κατά την διάρκεια της άσκησης δεν είναι τόσο μεγάλη. Επιπλέον, χρειάζεται να είστε πολύ προσεκτικοί με την ποιότητα και την ποσότητα των ολικών θερμίδων που προσλαμβάνετε μέσα στην διάρκεια του εικοσιτετραώρου ώστε να υπάρχει αρνητικό ισοζύγιο θερμίδων. Οι διάφορες δραστηριότητες είναι όμως πολύ σημαντικές για το αδυνάτισμα και την απώλεια λίπους από τον οργανισμό, γιατί:

• θα βοηθήσουν τον οργανισμό να χρησιμοποιήσει και να «κάψει» λίπος κατά την διάρκεια της άσκησης,
• θα γυμνάσουν το μυϊκό σύστημα αυξάνοντας τον όγκο και την γράμμωση του,
• θα ανακατανέμουν τον εναπομείναντα λιπώδη ιστό, ώστε το αισθητικό αποτέλεσμα στο σώμα σας να είναι πολύ καλύτερο.

Δραστηριότητες και κατανάλωση θερμίδων:

Ο παρακάτω πίνακας μας δίνει μια πρώτη ιδέα για το ποσό των θερμίδων που καίγονται κατά την διάρκεια δημοφιλών ασκήσεων-σπορ κατά την συμπλήρωση μιας ώρας, ανάλογα με την επιφάνεια σώματος, τα κιλά του ατόμου και την ηλικία:

ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑ	ΒΑΡΟΣ ΣΩΜΑΤΟΣ ΤΟΥ ΑΤΟΜΟΥ 30-60 ΕΤΩΝ
	75 κιλά	90 κιλά	110 κιλά
Αεροβική γυμναστική	370 θερμίδες	420 θερμίδες	540 θερμίδες
Μπάσκετ	590	730	900
Μπόουλινγκ	220	280	330
Χορός	240	290	350
Ποδόσφαιρο	600	750	950
Πεζοπορία στο βουνό	440	550	670
Τζόκινγκ ήπιο	590	730	900
Τζόκινγκ έντονο	990	1300	1500
Βάδισμα ήπιο	180	230	280
Βάδισμα έντονο	280	360	420
Στεπ	660	820	980
Ρακέτες	520	640	780
Σχοινάκι	730	920	1100
Κολύμβηση	340	560	780
Κολύμβηση έντονη	520	640	800

 

Όσο παράδοξο και αν σας φαίνεται, εάν ζυγίζετε κάτω από 75 κιλά τότε θα καίτε ελαφρώς λιγότερες θερμίδες κατά την διάρκεια της άσκησης, ενώ αν ζυγίζετε πάνω από 110 κιλά, ελαφρώς περισσότερες.

Όπως αντιλαμβάνεστε, η κατανάλωση θερμίδων ποικίλει ανάλογα με τα κιλά του σώματος και αυτό σχετίζεται με την ενεργειακή προσπάθεια που καταβάλει ο οργανισμός ώστε να κινητοποιήσει τον όγκο των κιλών κατά την διάρκεια μιας δραστηριότητας. Όσο περισσότερος ο όγκος που κινητοποιείται, τόσο περισσότερες οι θερμίδες που πρέπει να προσφέρουν και άρα καίγονται.

Επιλέξτε λοιπόν την άσκηση που σας ταιριάζει και αθληθείτε!

⊗Μην ελπίζετε πως η οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα θα εξαφανίσει τις θερμίδες από την τροφή που καταναλώσατε λίγα λεπτά πριν. Προφανώς ο οργανισμός δεν έχει προλάβει να αποθηκεύσει τις θερμίδες που καταναλώσατε προηγουμένως, θα κάψει όμως αυτές που ήδη είναι αποθηκευμένες. Για αυτό, μην συσχετίζετε την ανάγκη για άσκηση με μια υπερφαγία της στιγμής. Τα οφέλη της οποιαδήποτε φυσικής δραστηριότητας είναι μακροπρόθεσμα, προσθετικά και αποδίδουν αποτέλεσμα επί του συνόλου!

Θέλετε να ξεκινήσετε το δικό σας πρόγραμμα διατροφής; Κάντε κλικ ΕΔΩ 

Πηγές:

1. Μαρία Χασαπίδου – Άννα Φαχαντίδου : «Διατροφή για υγεία, Άσκηση και Αθλητισμό», University Studio Press, (Θεσσαλονίκη 2002).
2. Απόστολος Στεργιούλας : «Βιολογία της άσκησης», (εκδ. Συμμετρία, 2005).