Ημερολόγιο άσκησης: ξεκινάω γυμναστική από σήμερα!

 Ξεκινήστε από σήμερα την γυμναστική που σας αρέσει και προσπαθήστε να περάσετε στον εαυτό σας το μήνυμα: ασκούμαι κάθε μέρα, με όποια γυμναστική μου αρέσει, όσο περισσότερο μπορώ. Μην αργείτε άλλο, πείτε στο εαυτό σας: ξεκινάω γυμναστική από σήμερα!

Ημερολόγιο άσκησης: τι είναι;

Το παρακάτω ημερολόγιο άσκησης,  είναι ένας έξυπνος τρόπος να διατηρείτε ένα οργανωμένο ημερολόγιο (γραπτό ή ηλεκτρονικό) όσον αφορά στην καθημερινή σας άσκηση ή δραστηριότητα, έτσι ώστε να  μπορείτε  με ακρίβεια να:

• Καταγράφετε πόσο πραγματικά ασκηθήκατε μέσα στην διάρκεια της ημέρας, χωρίς να υπό ή υπέρ – εκτιμάτε την φυσική σας δραστηριότητα.

 

• Να καταγράφετε την καθημερινή σας δραστηριότητα, ακόμα και αν αυτή δεν είναι γυμναστική αλλά είναι καθημερινή δραστηριότητα.

 

• Να έχετε κάποιο κίνητρο ώστε να θυμάστε να ασκήστε σε καθημερινή βάση!

 

• Να προσθέσετε τον πραγματικό χρόνο γυμναστικής σας μέσα στην διάρκεια της εβδομάδας και κατ’ επέκταση μέσα στον μήνα ώστε να αντιληφθείτε αν αυτός είναι αρκετός ανάλογα και με τους στόχους που θέτετε για την υγεία και την ευεξία σας.

 

Ημερολόγιο άσκησης: Τρόπος χρήσης

• Καταγράψτε στο γραπτό ή ηλεκτρονικό ημερολόγιο άσκησης το είδος της δραστηριότητας σας ακόμα και αν δεν είναι γυμναστική, όπως τρέξιμο, ποδήλατο, περπάτημα, χορό αλλά και άλλες δραστηριότητες της ημέρας που καταναλώνουν ενέργεια όπως το ανεβοκατέβασμα στις σκάλες, σκούπισμα στο σπίτι ή την αυλή, το περπάτημα για ψώνια ή στην αγορά, το περπάτημα για την διεκπεραίωση υποχρεώσεων, το περπάτημα στα πλαίσια της δουλειάς. 

 

• Συμπληρώστε επίσης το είδος της καθημερινής σας γυμναστικής: βάρη, στατικό ποδήλατο, κολύμπι, διάδρομος, ενεργά βήματα μέσα στην ημέρα. Εάν σας εξυπηρετεί, χρησιμοποιείστε αντίστοιχες εφαρμογές  στο κινητό που μετρούν για εσάς τα καθημερινά σας βήματα ή τις δραστηριότητες της ημέρας, ώστε να τις προσθέσετε στο ημερολόγιο σας.

 

• Στην  συμπληρώστε την ώρα έναρξης της κάθε δραστηριότητας και την ώρα λήξης και στο τέλος προσθέστε τον συνολικό χρόνο για την κάθε δραστηριότητα.

 

ΕΝΑ ΕΝΔΕΙΚΤΙΚΟ ΗΜΕΡΟΛΟΓΙΟ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ ΚΑΙ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΩΝ

ΟΝΟΜΑΤΕΠΩΝΥΜΟ…………………………………………………………………………………….

ΗΜΕΡΟΜΗΝΙΑ ΚΑΤΑΓΡΑΦΗΣ…………………………………………………………………..

Τα αποτελέσματα θα σας αφήσουν άφωνους!

Θέλετε να ξεκινήσετε το δικό σας πρόγραμμα διατροφής; Κάντε κλικ ΕΔΩ 

Πηγές:

1. OECD/European Observatory on Health Systems and Policies (2017), Ελλάδα: Προφίλ Υγείας 2017, State of Health in the EU, OECD Publishing, Paris/European Observatory on Health Systems and Policies, Brussels.