Πόνοι περιόδου

Τι μπορούμε να κάνουμε για να ανακουφιστούμε από τους πόνους περιόδου;

Για πολλές γυναίκες ο έμμηνος κύκλος μπορεί να είναι μια ταλαιπωρία λόγω του έντονου πόνου ή άλλων συμπτωμάτων που μπορούν να βιώνουν πριν ή κατά την διάρκεια της έμμηνου ρύσεως. Υπολογίζεται ότι σε γενικές γραμμές όλες οι γυναίκες έχουν βιώσει πόνους περιόδου κατά την διάρκεια της ζωής τους, σε σοβαρότερο ή απλούστερο βαθμό.

Πόνοι περιόδου: τι είναι η δυσμηνόρροια;

Μία στις τρεις γυναίκες αναπτύσσει πόνους περιόδου (ή αλλιώς δυσμηνόρροια) που συνήθως εκδηλώνονται με την μορφή συσπάσεων στο κάτω μέρος της κοιλιακής χώρας, πόνοι που αρχίζουν λίγο πριν την έμμηνο ρύση και μπορεί να διαρκέσουν για αρκετές ημέρες μετά. Οι συσπάσεις αυτές σχετίζονται με την μήτρα και την απόπτωση (αποβολή) του ενδομητρίου κατά την διάρκεια του κύκλου. Οι συσπάσεις, προκαλούν έλλειψη οξυγόνου στους μύες της μήτρας και μπορεί να πυροδοτήσουν πόνο στην μέση και την οσφυική χώρα, να επηρεάσουν το στομάχι προκαλώντας ναυτία ή εμετό ή ευθύνονται για την εκδήλωση πονοκεφάλων και ημικρανίας λόγω των ορμονικών αλλαγών που επισυμβαίνουν κατά την διάρκεια του κύκλου.Οι συσπάσεις και τα προβλήματα στο πεπτικό σύστημα σχετίζονται με την αύξηση στην συγκέντρωση των προσταγλαδινών, ουσίες που στην πραγματικότητα είναι πολύ ισχυρές κυτταρικές ορμόνες από μόνες τους. Παρά την ταλαιπωρία που υφίστανται οι γυναίκες από τους πόνους περιόδου, δεν βιώνουν κάθε μήνα την ίδια ενόχληση ούτε τα ίδια συμπτώματα. Η περιοδικότητα των συμπτωμάτων πριν την έμμηνο ρύση μπορεί να ποικίλλει, σχετίζεται άμεσα με την σωματική και ψυχική διάθεση της γυναίκας και μπορεί να εκδηλωθεί ως ένας μέτριος πόνος στην κοιλιακή χώρα ή ως έντονος πόνος στο στήθος, άλλοτε τάση προς έμετο ή ζαλάδες.

Πόνοι περιόδου και δυσμηνόρροια: πότε πρέπει να ανησυχήσω;

Εάν παρουσιαστεί κάποιος διαφορετικός πόνος ή σύμπτωμα ή κατάσταση, άμεσα σχετιζόμενα με την έμμηνο ρύση  τα οποία δεν έχουμε ξαναβιώσει ή εάν τα συμπτώματα αυτά επηρεάζουν δραματικά αρνητικά την καθημερινότητα μας, θα πρέπει να απευθυνθούμε άμεσα στην γιατρό μας. Πολύ συχνά υποκρύπτονται γυναικολογικά προβλήματα που χρήζουν επίλυσης.

Πόνοι περιόδου: μερικές οδηγίες για την ανακούφιση μας

Για την ανακούφιση των συμπτωμάτων των πόνων περιόδου μπορούμε να:

• Τοποθετήσουμε μια ζεστή θερμοφόρα στο υπογάστριο ή στην μέση και την οσφυική χώρα στην διάρκεια της έξαρσης των πόνων περιόδου,
• Να κάνουμε ζεστό μπάνιο ή ντους, καλύτερα την ημέρα πριν την έμμηνο ρύση (εάν είμαστε σε θέση να την γνωρίζουμε),
• Να ξεκουραζόμαστε και να κοιμόμαστε αρκετά τις ημέρες πριν από την έμμηνο ρύση,
• Τα τεντώματα (stretching) ή ένα ελαφρύ περπάτημα βοηθούν στην αιμάτωση και στην καλύτερη οξυγόνωση των μυών της μήτρας και του υπογάστριου έτσι ώστε να προληφθούν οι κράμπες και οι συσπάσεις που προκαλούν πόνους περιόδου,
• Μπορούμε να εφαρμόσουμε ελαφρύ μασάζ στην κοιλιακή χώρα με κάποιο ενδεδειγμένο αιθέριο έλαιο,
• Εάν δεν υπάρχει άλλη λύση, μπορούμε να καταφύγουμε στην λήψη σπασμολυτικού φαρμάκου ή ενός ήπιου παυσίπονου που συνηθίζουμε να παίρνουμε.

Πόνοι περιόδου και διατροφή

• Συνιστάται η αποχή από την υπερβολική ζάχαρη και την καφεΐνη που θα επιβαρύνουν τις συσπάσεις, αλλά και από το πολύ αλάτι που ευνοεί την κατακράτηση υγρών, το πρήξιμο και την δυσφορία,
• Αποχή από τα εξαιρετικά λιπαρά κρέατα και τα ζωικά λίπη, αποχή από το υπερβολικό κρέας γενικότερα, κάτι που θα επιβαρύνει την πέψη και παράλληλα θα απαιτηθεί περισσότερη συγκέντρωση αίματος στο στομάχι για την πέψη αντί για τη σωστή αιμάτωση των μυών της μήτρας και του υπογάστριου, οι οποίοι χρειάζεται να είναι καλύτερα οξυγονωμένοι,
• Συνιστάται αύξηση της πρόσληψης τροφών πλούσιων σε  ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, όπως για παράδειγμα τα λιπαρά ψάρια, το κραμβέλαιο, το λινέλαιο και οι λιναρόσποροι,
• Να πίνουμε άφθονο νερό για να ανταποκριθούμε στις απαιτήσεις της αυξημένης αιμοποίησης αλλά και για να φύγουν οι κατακρατήσεις υγρών.

Πόνοι περιόδου και μερικά χρήσιμα αιθέρια έλαια ή αφεψήματα:

Πολύ χρήσιμα αιθέρια έλαια ή αφεψήματα στην αντιμετώπιση της δυσμηνόρροιας μπορεί να φανούν:

• Το σπασμολυτικό αιθέριο έλαιο του δρακόντιου (ή αλλιώς εστραγκόν), το οποίο όμως ΔΕΝ πρέπει να έρχεται σε άμεση επαφή με το δέρμα και για αυτόν τον λόγο θα πρέπει να διαλύεται σε ενυδατικό γαλάκτωμα ή λοσιόν (2 σταγόνες έλαιο σε μια κουτάλια σούπας γαλάκτωμα).
• Ομοίως με το δρακόντιο μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε το αιθέριο έλαιο του χαμομηλιού ή της τριανταφυλλιάς.
• Ως εγχύματα μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε το γερμανικό χαμομήλι,την αψιθιά ή τον μαϊντανό, την μέντα και την αχίλλεια, ομοίως και το μελισσόχορτο ή την αγγελική (1 κουταλιά της σούπας βότανα σε 500-600 ml βρασμένο νερό που μετά θα πιούμε).

Θέλετε να ξεκινήσετε το δικό σας πρόγραμμα διατροφής; Κάντε κλικ ΕΔΩ 

©Το αρχικό γράφημα ανήκει στον Dreamstime.com. Η μετάφραση, η απόδοση και ο εμπλουτισμός στην Ελληνική γλώσσα ανήκει στο www.diaitologia.gr

Πηγές:

1.Εγκυκλοπαίδεια Larousse: «Εναλλακτικές θεραπείες», Τόμος 2ος, (Ελληνική έκδοση, 2013).

2.Αριστοτέλειο Πανεπιστήμιο Θεσσαλονίκης, τμήμα Ιατρικής, Τομέας Παθολογίας : «ΕΣΩΤΕΡΙΚΗ ΠΑΘΟΛΟΓΙΑ», UNIVERSITY STUDIO PRESS, (Θεσσαλονίκη, 1998).