Γλυκά και θερμίδες

Ένας πολύ χρήσιμος συγκεντρωτικός πίνακας με τις θερμίδες των πιο διαδεδομένων γλυκών. Παρατηρήστε ότι τα γλυκά που είναι φτιαγμένα με φρούτα και γάλα έχουν λιγότερες θερμίδες , ενώ πολλές θερμίδες έχουν και τα νηστίσιμα γλυκά , όπως και τα γλυκά με ξηρούς καρπούς. Προσοχή λοιπόν!

ΟΝΟΜΑΣΙΑ ΓΛΥΚΟΥ	ΠΟΣΟΤΗΤΑ ΘΕΡΜΙΔΩΝ
Σταφίδες 1 χούφτα (30γρ)	90 θερμίδες
1 κουτ. σούπας. γλυκό κουταλιού (30γρ)	90
1 μπάλα παγωτό	100
1 μεγάλο φρούτο κομπόστα (οποιοδήποτε φρούτο)	100
½ μπολ κρέμα απλή (100γρ) περίπου 3 κουτ. σούπας	110
½  μπολ ρυζόγαλο (100γρ) περίπου 3 κουτ. σούπας	110
2 μεγάλα λουκούμια	110
1 μικρό ταρτάκι φρούτων	110
Ζελέ με  φρούτα και ζάχαρη (100γρ) περίπου 3 κουτ. σούπας	120
1 φέτα κέικ απλό (30 γρ)	130
Τσουρέκι 1 φέτα (30 γρ)	130
½ μπολ κρέμα καραμελέ (100γρ) περίπου 3 κουτ. σούπας	140
4 μέτρια ξερά φρούτα (οποιοδήποτε φρούτα)	150
1 φέτα κέικ σοκολάτας 30γρ	160
1 φέτα κορμός σοκολάτας 30γρ	180
2 μουστοκούλουρα	180
2 κουλουράκια απλά	180
1 μελομακάρονο χωρίς σοκολάτα	180
1 κεσεδάκι γιαούρτι με  1 κουτ. σούπας μέλι ή μαρμελάδα	180
1 κομμάτι τούρτα λευκή 100γρ (όσο 1 φρυγανιά)	210
1 κεσεδάκι γιαούρτι με φρούτα (εμπορίου)	210
1 κομμάτι γαλακτομπούρεκο-γαλατόπιτα 100γρ (όσο 1 φρυγανιά)	215
½ παστέλι (50 γρ. )	225
1 κουραμπιές	230
2 κουλουράκια νηστίσιμα	230
10 χουρμάδες	230
1 φλ. σοκολάτα ρόφημα (240γρ)	230
3 μικρά αμυγδαλωτά (50γρ)	250
3 λουκουμάδες τηγανιτοί σκέτοι χωρίς σιρόπι	250
1 κομμάτι μηλόπιτα 100γρ (όσο 1 φρυγανιά)	250
1 κομμάτι κολοκυθόπιτα γλυκιά 100γρ (όσο 1 φρυγανιά)	250
1 κομμάτι τυραμισού 100γρ (όσο 1 φρυγανιά)	260
1 κομμάτι καρυδόπιτα 100γρ (όσο 1 φρυγανιά)	280
1 μικρό σταφιδόψωμο (100γρ)	290
χαλβάς σιμιγδαλένιος (100γρ) 2 γεμάτα κουτάλια σούπας	300
1 κομμάτι ρεβανί 100γρ (όσο 1 φρυγανιά)	330
1 μικρό κρουασάν σφολιάτας βουτύρου απλό (100γρ)	360
1 κομμάτι τούρτα σοκολάτα 100γρ (όσο 1 φρυγανιά)	360
1 κομμάτι μπακλαβάς 100γρ (όσο 1  φρυγανιά)	380
1 κομμάτι κανταΐφι 100γρ (όσο 1  φρυγανιά)	390
1 κομμάτι  ταχινόπιτα 100γρ (όσο 1 φρυγανιά)	400
1 κομμάτι πάστα φλώρα νηστίσιμη 100γρ (όσο 1 φρυγανιά)	400
4 τρουφάκια με καρύδια	400
2 σκαλτσούνια νηστίσιμα	530
1 μεγάλη σοκολάτα 100γρ (οποιαδήποτε)	550

 

ΠΗΓΗ :

Τριχοπούλου Α. : «πίνακες σύνθεσης τροφίμων και Ελληνικών φαγητών» , Εργαστήριο Υγιεινής και Επιδημιολογίας Ιατρικής σχολής Πανεπιστήμιου Αθηνών , εκδόσεις Παρισιανού , 3^η έκδοση , Αθήνα.

Θέλετε να ξεκινήσετε το δικό σας πρόγραμμα διατροφής; Κάντε κλικ ΕΔΩ