Κάθε υγιής γυναίκα που διανύει περίοδο κυοφορίας θα πρέπει να γνωρίζει πως η φυσική άσκηση όχι μόνο δεν είναι επικίνδυνη για εκείνη και το έμβρυο , αλλά πως η άσκηση στην εγκυμοσύνη είναι απολύτως απαραίτητη για να σωστή ανάπτυξη του κυήματος και την ομαλή εξέλιξη της κύησης.

Με την άσκηση στην εγκυμοσύνη , η γυναίκα αυξάνει το οξυγόνο που προσλαμβάνει στους πνεύμονες της , ώστε αυτό να αποδοθεί τελικά στο έμβρυο για την σωστή δική του ανάπτυξη. Ας μην ξεχνάμε ότι η μοναδική οδός «αναπνοής» του εμβρύου είναι μέσω του οξυγόνου που εισχωρεί στους πνεύμονες της γυναίκας και άρα κυκλοφορεί στον πλακούντα.

Στις 40 (συνήθως) εβδομάδες της κύησης , που αντιστοιχούν σε 9 ημερολογιακούς μήνες και 10 σεληνιακούς, η έγκυος μπορεί να εκτελεί φυσική άσκηση που καλό θα είναι να χωρίζεται σε 3 γενικές κατηγορίες :

Η 1η  κατηγορία περιλαμβάνει ασκήσεις για σωστή στάση του σώματος ώστε ο σκελετός της γυναίκας να υποστηρίξει το βάρος που προστίθεται από την ανάπτυξη της κοιλιάς.

Με ειδικά λάστιχα ή σχοινιά γυμναστικής , η έγκυος εκτελεί απλές ασκήσεις έκτασης  του κορμού και των άκρων , προσαγωγής και απαγωγής,  συνήθως 15  επαναλήψεων και γυμνάζοντας περίπου 3 φορές την κάθε μυϊκή ομάδα, με μια συχνότητα καθημερινή εάν είναι δυνατόν.

Η 2η κατηγορία περιλαμβάνει τις λεγόμενες πραγματικές ασκήσεις εγκυμοσύνης που έχουν χαρακτήρα εξισορροπητικό ώστε να αντισταθμίζεται η επιβάρυνση του οργανισμού όταν δουλεύει σε καθιστή ή όρθια θέση ή όταν κάνει συχνές εναλλαγές θέσεων.

Τις ασκήσεις αυτές τις συνιστά συνήθως η μαία ή ο εξειδικευμένος γυμναστής και εστιάζουν συνήθως στην γύμναση του των μυών του κορμού και όχι τόσο των άκρων. Γίνονται συνήθως μέχρι τον 5ο μήνα.

Η 3η κατηγορία περιλαμβάνει ασκήσεις για μετά τον τοκετό που συνιστά ο θεράπων ιατρός και πραγματοποιούνται στο σπίτι , μετά την έξοδο από την κλινική.

Σε όλες τις εβδομάδες της κύησης και εφόσον η εγκυμοσύνη εξελίσσεται ομαλά, συνιστάται περπάτημα σαν πιο απλή και ασφαλής μέθοδος άσκησης στην εγκυμοσύνη. Μερικοί χρήσιμοι κανόνες για την άσκηση στην εγκυμοσύνη:

• Καθημερινή άσκηση
• Την άσκηση στην εγκυμοσύνη πρέπει να ακολουθεί ανάπαυση
• Η άσκηση πρέπει να γίνεται άνετα και ελεύθερα χωρίς περιττή ένταση και σε ρυθμό που να είναι ανεκτός από την έγκυο
• Καλό θα είναι η άσκηση να γίνεται δίπλα σε ανοιχτό παράθυρο ή στον καθαρό αέρα
• Να μην γίνεται υπερβολική σύσφιξη των κοιλιακών μυών
• Η άσκηση να συνοδεύεται από ισορροπημένη διατροφή και επαρκή ύπνο.

Θέλετε να ξεκινήσετε το δικό σας πρόγραμμα διατροφής; Κάντε κλικ ΕΔΩ 

Κατηγορία: Διατροφή και εγκυμοσύνη