Νέα άρθρα

Δραστηριότητες και κατανάλωση θερμίδων : πόσες θερμίδες καίγονται σε 1 ώρα;

κατανάλωση θερμίδων

Δραστηριότητες και κατανάλωση θερμίδων : πόσες θερμίδες καίγονται σε 1 ώρα;

Γνωρίζετε πόσες θερμίδες καίγονται όταν αθλείστε; Ο παρακάτω κατάλογος θα σας βοηθήσει να αντιληφτείτε πόσες θερμίδες μπορείτε να «ξεφορτωθείτε» όταν αθλείστε, ανάλογα με την ένταση και το επίπεδο της άσκησης που έχετε επιλέξει, αλλά περισσότερο, ανάλογα με την επιφάνεια τους σώματος, τα κιλά και την ηλικία σας.

Είναι πολύ σημαντικό να κατανοήσετε ότι η άσκηση από μόνη της δεν μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε το περιττό βάρος μονομιάς γιατί η κατανάλωση θερμίδων δεν είναι τόσο μεγάλη και επιπλέον χρειάζεται να είστε πολύ προσεκτικοί με την ποιότητα και την ποσότητα των ολικών θερμίδων που προσλαμβάνετε. Οι διάφορες δραστηριότητες είναι όμως πολύ σημαντικές γιατί :

  • θα βοηθήσουν τον οργανισμό να χρησιμοποιήσει και να «κάψει» περισσότερο λίπος,
  • θα γυμνάσουν το μυϊκό σύστημα αυξάνοντας τον όγκο του,
  • θα ανακατανέμουν τον εναπομείναντα λιπώδη ιστό ώστε το αισθητικό αποτέλεσμα στο σώμα σας να είναι πολύ καλύτερο.

Δραστηριότητες και κατανάλωση θερμίδων

ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑ

ΒΑΡΟΣ ΣΩΜΑΤΟΣ ΤΟΥ ΑΤΟΜΟΥ 30-60 ΕΤΩΝ

75 κιλά

90 κιλά

110 κιλά

Αεροβική γυμναστική 370 θερμίδες 420 θερμίδες 540 θερμίδες
Μπάσκετ 590 730 900
Μπόουλινγκ 220 280 330
Χορός 240 290 350
Ποδόσφαιρο 600 750 950
Πεζοπορία στο βουνό 440 550 670
Τζόκινγκ ήπιο 590 730 900
Τζόκινγκ έντονο 990 1300 1500
Βάδισμα ήπιο 180 230 280
Βάδισμα έντονο 280 360 420
Στεπ 660 820 980
Ρακέτες 520 640 780
Σχοινάκι 730 920 1100
Κολύμβηση 340 560 780
Κολύμβηση έντονη 520 640 800

 κατανάλωση θερμίδων

Εάν ζυγίζετε κάτω από 75 κιλά τότε θα καίτε ελαφρώς λιγότερες θερμίδες, ενώ αν ζυγίζετε πάνω από 110 κιλά, ελαφρώς περισσότερες. Όπως αντιλαμβάνεστε, η κατανάλωση θερμίδων ποικίλει ανάλογα με τα κιλά του σώματος και αυτό σχετίζεται με την ενεργειακή προσπάθεια που καταβάλει ο οργανισμός ώστε να κινητοποιήσει τον όγκο των κιλών κατά την διάρκεια μιας δραστηριότητας.

Επιλέξτε λοιπόν την άσκηση που σας ταιριάζει και αθληθείτε. Μην ελπίζετε πως η οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα θα εξαφανίσει τις θερμίδες από την τροφή που καταναλώσατε λίγα λεπτά πριν. Προφανώς ο οργανισμός δεν έχει προλάβει να αποθηκεύσει τις θερμίδες που καταναλώσατε προηγουμένως, θα κάψει όμως αυτές που ήδη είναι αποθηκευμένες. Γι αυτό, μην συσχετίζετε την άσκηση με μια υπερφαγία της στιγμής. Τα οφέλη της οποιαδήποτε φυσικής δραστηριότητας είναι μακροπρόθεσμα, προσθετικά και αποδίδουν αποτέλεσμα επί του συνόλου.

About The Author

Νεστορή Βασιλική , Διαιτολόγος Διατροφολόγος

Comments are closed.

Scroll To Top